Калькулятор: Вес по диете Дюкана

Диета Дюкана (рассчитать вес, который рекомендуется сбросить, можно при помощи данного сервиса) является одной из самых популярных во всем мире. Она основывается на принципах, подразумевающих употребления большого количества белковых продуктов. Рекомендуется обогатить рацион пищей из расчета 1,5 г чистого белка на 1 кг веса. Постепенно после достижения определенного результата разрешается вводить новые продукты, что является закрепляющим фактором в процессе похудения.

Преимущества диеты

При анализе диеты Дюкана можно выделить ее следующие преимущества:

  • это своеобразный принцип питания. Он не основывается на резком снижении потребляемых калорий, как большинство диет. Такое ограничение приведет к кратковременному снижению веса, но через некоторое время человек снова поправится. Дюкан предлагает питаться такими продуктами, которые не способны привести к накоплению жира в организме;
  • нет необходимости строго ограничивать себя в количестве съеденного. Можно кушать больше 100 разнообразных продуктов в любое время суток. Жестких ограничений нет;

Анализ диеты Дюкана

  • во время употребления разрешенных продуктов нет чувства голода. Человек сыт, но отсутствует избыток калорий, и он худеет;
  • продолжительность диеты достаточно большая. Она зависит от первоначального веса человека и его физической активности. При этом придерживаться ее нетрудно, поскольку организм не будет испытывать никакого стресса;
  • во время соблюдения следующего принципа питания человек не испытывает усталости, упадка сил. Он полностью трудоспособен, может выполнять привычные дела;
  • при помощи диеты человек может скинуть любой вес за короткое время, при этом полученные показатели будут стабильными.

Фазы диеты

Данная диета заключается в чередовании нескольких фаз, каждая из которой имеет свое предназначение и разную длительность. Выделяют следующие этапы:

  • атака или первоначальная фаза. Длится от 2 до 7 дней. Она подразумевает стремительное снижение веса за счет того, что человек употребляет исключительно белковые продукты;
  • чередование, где происходит избавление от значительного количества лишних килограмм. В этот период меню человека обогащается овощами;
  • закрепление. На протяжении данного периода организм человека привыкает к новому питанию. Его новый вес больше не колеблется. В меню вводится много новых продуктов. Длительность этапа определяется относительно количества потерянных килограмм;
  • стабилизация или завершительная фаза. Подразумевает соблюдение простых правил, что позволит сохранить полученный результат на протяжении всей жизни.

Фазы диеты Дюкана

Питание во время первой фазы

Атака подразумевает жесткое соблюдение определенных правил, отчего зависит эффективность диеты. На протяжении этого периода человек стремительно теряет вес, что может привести к плохому самочувствию. Поэтому атака не должна продолжаться дольше допустимого промежутка времени. Если худеющий человек чувствует себя очень плохо, нужно постараться максимально сократить эту фазу.

Атака подразумевает ежедневное соблюдение следующих правил:

  • нужно кушать отруби (около 1-2 ст. л.);
  • рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л чистой воды (в зависимости от первоначального веса);
  • необходимо включить еду с большим содержанием белков – телятина (в том числе печень), индейка, курятина, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с нулевой жирностью;
  • всю пищу нужно готовить без жира или масла;
  • категорически запрещена свинина, баранина, утка, гусь, сахар в любом виде;
  • приправы, соль, уксус, лук, чеснок разрешается кушать.

1 фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты

Когда атака заканчивается, начинается чередование. Этот этап подразумевает применение специфических комбинаций пищи. Обычные белковые дни сочетаются с белково-овощными. Можно придерживаться схемы 1/1, 3/3 или 5/5. Последний вариант подходит для людей со значительным избытком веса, а первый – с незначительным.

В этот период следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • употреблять отруби ежедневно (до 2 ст. л.);
  • выпивать 1,5 л чистой воды на протяжении дня;
  • разрешены все белковые продукты из первого этапа;
  • сыр с жирностью до 6% — 30 г;
  • все фрукты, кроме винограда, черешни, бананов;
  • овощи без крахмала. В список запрещенных попадает авокадо, картофель, бобовые;
  • 2 ломтика хлеба;
  • 3 капли растительного масла, специи, аджика, кетчуп;
  • сухое вино – 50 г;
  • запрещен рис и другие зерновые, макароны.

2 этап

Третий этап

При соблюдении диеты Дюкана закрепление является тем этапом, во время которого в меню вносится еще больше продуктов. Один день в неделю нужно питаться только белковой пищей, что позволит сохранить полученный результат. В остальное время нужно употреблять продукты, которые разрешены в предыдущем этапе.

Также дважды в неделю вместо какого-то приема пищи разрешается съесть запретную ранее еду. К такой относят картофель, рис, бобовые и другие крахмалосодержащие продукты. В остальном все правила остается теми же.

3 этап

Четвертый этап

Стабилизация веса происходит на протяжении всей жизни человека, что позволит сохранить на длительное время полученный результат. Следует соблюдать такие правила:

  • каждый день съедать 3 ст. л. отрубей;
  • пить много воды (минимум 1,5 л в сутки);
  • каждый день можно кушать неограниченное количество белковой пищи, овощей, фруктов, небольшой кусок сыра, два ломтика хлеба. Также разрешено 2 крахмалосодержащих продукта;
  • один день в неделю должен быть белковым.

4 этап

Данный калькулятор — рассчитанный для определения идеального веса и количества лишних килограмм. Также с его помощью можно выяснить оптимальную длительность каждой фазы диеты. Калькулятор способен рассчитать все это на основании вашего веса, роста и других параметров.

загрузка...
загрузка...
Форма заказа товара

После заполнения формы, с Вами свяжется менеджер и ответит на все вопросы.

* Ваши персональные данные не будут переданы третьим лицам