Диета для снижения веса при гормональном сбое

Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Данное состояние еще больше усугубляет состояние человека, ведет к развитию некоторых осложнений. Диета при гормональном сбое является основным методом для достижения оптимального веса. Резкое избавление от лишних килограммов может быть опасным для организма больного человека. Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут при решении этой проблемы.

Что провоцирует гормональные нарушения?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? Все зависит от причин, которые привели к данному нарушению:

  • нарушение функционирования щитовидной железы. Это приводит к развитию опасных и иногда трудно диагностированных заболеваний – гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга и другие. Гормоны щитовидной железы обеспечивают нормальный обмен веществ в организме. Их дефицит сопровождается вялостью, усталостью, проблемами со сном, снижением интеллектуальных способностей и другими симптомами;
  • развитие инсулинорезистентности. Это может быть как причиной того, что человек начинает поправляться, так и следствием. Данный эффект наблюдается из-за высокой метаболической активности жировой ткани. При превышении нормального веса на 30-40% чувствительность организма к инсулину снижается как минимум на 40%. При ожирении, которое развивается на фоне сахарного диабета, наблюдаются и другие симптомы. В их число входит постоянное ощущение жажды, сухость во рту, утомляемость;

Роль инсулинорезистентности

  • снижение концентрации лептина, который отвечает за регуляцию энергетического обмена в теле человека. Данный гормон вырабатывается жировой клетчаткой. Лептин регулирует чувство голода, влияет на концентрацию инсулина в крови;
  • нарушение выработки половых гормонов. Гормональный сбой может происходить во время климакса или вследствие развития определенных заболеваний репродуктивной системы женщин. У мужчин возможно появление лишних килограмм из-за снижения уровня тестостерона;

Появление лишних килограмм из-за снижения уровня тестостерона

  • неправильный образ жизни, подразумевающий систематическое употребление алкоголя, курение;
  • пребывание длительное время в состоянии стресса, частое недосыпание;
  • чрезмерные физические нагрузки или, наоборот, их отсутствие;
  • авитаминоз, нерациональное питание, включающее употребление слишком калорийных продуктов;
  • бесконтрольный прием гормональных препаратов;
  • перенесенные инфекционные или вирусные заболевания (ОРВИ, грипп, сифилис и другие).

Правила питания и допустимые продукты при наличии гормонального сбоя

Как похудеть при гормональном сбое с оказанием минимального вреда для организма? Это сделать достаточно легко. Худеющий человек должен:

  • Исключить голодание, строго следить за калорийностью рациона, контролировать аппетит.
  • Лучше всего кушать небольшими порциями и в одно и то же время.
  • Чтобы не поправиться, нужно избегать продуктов, которые задерживают воду в тканях. К таким относят копченную, слишком соленную и маринованную пищу.

Отказаться от капченой пищи

  • Следует отказаться от продуктов, которые характеризуются высоким гликемическим индексом. Пища, содержащая быстрые углеводы (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия и другие), моментально приводит к излишнему накоплению жира.
  • Меню человека, страдающего от гормональных нарушений, должно составляться с использованием продуктов, которые содержат большое количество клетчатки, белков, витаминов и минералов. Особенно важны цинк, селен, йод.

Продукты питания богатые цинком

  • В рационе худеющего человека в обязательном порядке должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
  • Во время организации питания при гормональном сбое нужно время от времени практиковать разгрузочные дни. Они подразумевают употребление на протяжении суток определенных продуктов, которые быстро усваиваются и не содержат большого количества калорий. К таким относят яблоки, кефир и другие.

Яблоки

  • На протяжении дня рекомендуется выпивать около 2-2,5 л чистой воды в зависимости от веса человека. Чай, компот, кофе и другие напитки не способны восполнить этой потребности.
  • Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Он должен включать легкоусвояемые продукты с минимальной калорийностью.

Правильное употребление пищи

  • За один раз можно съедать порцию, размер которой не больше кулака человека. Объем употребляемых продуктов рекомендуется снижать постепенно, чтобы организм не испытал стресса во время похудения.
  • Прием пищи рекомендуется прекращать, когда человек испытывает легкое чувство голода. Полное насыщение приходит только через 20 минут после еды.
  • Каждая вторая женщина говорит, что она поправилась из-за сладкого. Чтобы этот процесс остановить, рекомендуется заменить обычные сладости на более полезные. При похудении в незначительных количествах можно кушать такие продукты, как черный шоколад, сухофрукты, мармелад, пастилу, мед.

Рекомендуемая диета при наличии гормонального сбоя (допустимые продукты)

Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.

Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.

Рекомендуемая диета при наличии гормонального сбоя

Рекомендуется придерживаться следующего режима:

  • не позже 10 часов утра – завтрак;
  • около 11-12 часов утра – второй завтрак;
  • от 13 до 15 часов – обед;
  • не позже 18 часов – полдник;
  • не позже 20 часов – ужин.

Режим питания при похудении

Фаза стремительного сжигания жиров (допустимые продукты)

Этот этап должен длиться не дольше 2 недель. Он подразумевает резкое снижение веса. Поэтому в это время нужно внимательно следить за самочувствием. Если у человека наблюдается резкая слабость, потемнение в глазах, шум в ушах, нужно выпить сладкого чая и прилечь отдохнуть. При наличии такого тревожного сигнала, следует переходить ко второй фазе похудения.

Женщина пьет чай

Первый этап метаболической диеты допускает употребление следующих продуктов:

  • яйца;
  • оливковое масло (не больше 1 ст. л. в сутки);
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары и другие продукты);
  • белое диетическое мясо курицы, индейки;
  • грибы;
  • свежие овощи (не крахмалосодержащие продукты), зелень;
  • из фруктов допускается употреблять лайм и лимон;
  • нежирные молочные продукты;
  • приправы (горчица, хрен);
  • зеленый горошек.

Фаза стабильного сжигания жиров (разрешенные продукты)

Во время данной фазы питание должно проходить с учетом того, что в незначительных количествах разрешается употреблять некоторые кондитерские изделия (лучше всего шоколад, мед, сухофрукты), свинину, мясо утки, картофель и другие калорийные продукты. Лучше всего это делать во время завтрака.

Калорийную пищу можно совмещать с продуктами, которые были разрешены на протяжении первых двух недель диеты.

Пятнадцать полезных продуктов питания

Второй завтрак и обед может включать блюда из следующих ингредиентов:

  • свежевыжатые соки;
  • молочные продукты жирностью 4%, сыры;
  • овощи;
  • разнообразные каши;
  • белковые продукты – курица, говядина или телятина;
  • орехи; Свежевыжатые соки

Полдник должен состоять из продуктов, которые разрешены ранее. При желании этот прием пищи разрешается дополнить овощными соками, ягодами, блюдами из фасоли. На ужин можно кушать только продукты, которые включены в питание первой фазы похудения.

Фаза поддержания веса (разрешенные продукты)

К этой фазе следует переходить, когда вес окончательно стабилизировался. Чтобы вновь не поправиться, следует ограничивать себя во время ужина (особенно) и немного корректировать питание в обеденное время. Утром можно кушать почти все продукты без исключения. В обед и второй завтрак разрешается многое, кроме кондитерских изделий, свинины и другой особо калорийной пищи. В вечернее время разрешаются только продукты из первой фазы диеты (плюс овощные соки или ягоды).

Фаза поддержания веса

Во время похудения при гормональных нарушениях особое место занимает спорт. Рекомендуется заняться плаванием, йогой, легким бегом или обычной гимнастикой. Умеренной физической активности следует уделять около 3-4 часов в неделю.